Психологическая помощь

Литературы по аутогенной тренировке издано очень много. Хочу познакомить с некоторыми упражнениями, которые помогут Вам повысить потенциал целителя. Выполнять их можно сидя, лежа и полулежа.
В позе сидя голова чуть опущена вниз, едва не касаясь груди, руки – на коленях (эта поза носит название поза «кучера»). В положении полулежа голова откинута, скажем, на подголовник кресла. В положении лежа – приподнята на подушке, руки удобно расположены вдоль тела, ноги расслаблены, не касаются друг друга. Во всех трех положениях нужно полностью расслабляться, глаза лучше закрыть.

1. Отработка ощущения тяжести в теле, что приводит к расслаблению мышц. Внушайте себе: «Моя левая рука тяжелая. Она с каждой минутой будет становиться все тяжелее и тяжелее. Мышцы руки полностью расслабляются». Мысленно повторить эту формулу 10-12 раз, а в заключение: «Я совершенно спокоен». Этой же формулой завершаются и все остальные упражнения.

Старайтесь при этом как можно ярче представить, что ваша рука становится тяжелой, очень тяжелой. Обычно на это упражнение уходит до 10 мин. Повторять его надо 2-3 раза в день.

Затем вы посылаете команды для правой руки, потом для обеих рук сразу, для правой ноги, обеих ног, и, наконец, для обеих рук и ног.

Как показывает практика, чтобы научиться в совершенстве выполнять это упражнение, необходимо как минимум затратить 21 день.

2. Отработка ощущения тепла в руках и ногах, что приводит, в итоге, к овладению регуляцией сосудистого тонуса в конечностях. Внушайте себе: «Моя левая рука теплая. Она с каждой минутой будет становиться все теплее и теплее». Эту формулу повторите 10-12 раз. Упражнение повторяется также 2-3 раза в день.

Как вы уже, наверно, догадались, затем готовите правую руку, потом работаете с обеими руками, с левой и правой ногами поочерёдно, а в заключение, выполняете упражнение для обеих ног.
Таким образом, последовательность освоения упражнения и число занятий аналогично первому.

Полезно использовать различные образные картинки, скажем, представить, что опускаете руку или ногу в тазик с водой или подносите их к пламени костра. Вариантов множество.
Всякий раз, приступая к его выполнению, дважды повторите первое.

3. Объект внимания – сердце. Цель – достижение активной регуляции сердечной деятельности. Внушайте себе: «Мое сердце бьется ровно. Состояние мое прекрасно». Мысленно повторяете эту формулу также 10-12 раз. В области сердца вы будете ощущать приятное тепло. Вам будет очень и очень хорошо. Упражнение также повторяется 2-3 раза в день.